欧博allbet网址（www.aLLbet8.vip）:从跑步30分钟到跑25年：74个好处你看得见

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跑步只要持续大约20-25分钟就可以改变思想、身体和灵魂。这样说其实并不夸张，上述这一观点是得到科学研究充分支持的。

本文综合了关于跑步益处的数百项研究，这些研究涉及对于一次跑步所带来的健康益处的观察，以及对于坚持跑步数年或者十几年的跑者的健康分析。

本文的目的就是告诉大众：

跑步或者其他运动所带来的积极生活方式对任何人都能产生难以置信的、巨大的、积极的和有益的影响。

跑步30分钟的益处

您不必等待数月，即便是一次30分钟的跑步就可以让你看到肉眼可见的好处。

1、研究表明，运动可以立即提升情绪，帮助您全力以赴地开始新的一天，这就解释了为什么很多人喜欢晨跑，用晨跑开启元气满满的一天。

这句话不是鸡汤，而是晨跑的确可以让你一天都神清气爽。另外，当你感到心情沮丧压抑的时候，最好的缓解方式就是出去跑30分钟。

2、跑步可能是击败周一忧郁或者假期归来上班时心情抑郁的最佳方式，因为30分钟的跑步可以提升你的情绪。

3、运动具有显著的抗抑郁作用，和抗抑郁药物一样好。

精神上很放松

4、跑步可以让您做好准备应对日常压力和挑战，而不会惊慌失措。你会停止过度思考，感觉更放松。

因为跑步可以立即减少额叶皮层的活动，使得跑步成为摆脱日常压力最简单、最健康的方式。

5、跑步有助于减少焦虑症和惊恐发作。科学家们使用测试来确定焦虑敏感性与身体活动之间的联系。他们发现，身体更活跃的人在恐惧的情况下，即使他们也会呈现一定的焦虑敏感性，但他们不太会发生不受控制的恐慌。

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感觉到跑步高潮

6、跑步可以显著提升你的情绪体验，因为跑步所带来的激素改变比如分泌多巴胺、内啡肽等等，同样可以刺激你的快乐和奖励受体。

7、跑步会触发内源性大麻素的产生，让你更快乐、更专注。

8、研究人员发现，运动可以改善情绪和创造力，让你独立思考。

身体系统都会被“打开”

9、跑步可以调节你的血压，有氧运动可以成为高血压患者重要的非药物治疗方法。

10、跑步可提高胰岛素敏感性。这样会使得您的血糖下降，本身肌肉会在跑步过程中也会使用葡萄糖。

11、研究表明，30分钟的跑步结合热身和伸展运动（总共45分钟）将在接下来的14小时内促进新陈代谢。

上述半小时跑步这仅仅是个开始，随着时间的流逝，真正的好处将开始显现出来。